睡午覺，對老年人來說是養生法寶，對年輕人來說是奢侈享受。中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家，近些年也紛紛掀起“午睡運動”。

　　打個盹給身體充電

　　午覺時間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠。中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，在午間小睡一會可達到緩解緊張、促進記憶的效果。國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　1.降低血壓。美國阿勒格尼學院研究人員發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助于降低血壓。

　　2.保護心臟。希臘一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使猝死風險降低37%。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡能夠增強記憶力。

　　4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　睡覺時間決定效果

　　不得不說，對于很多人來說，睡午覺已漸漸成了奢侈的享受。一項網絡調查顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%是因為中午安排了其他事情，16.91%是因為工作太緊張沒時間睡。

　　那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到90分鐘，你都能收獲不同的益處。

　　6分鐘：記憶開始增強。德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

　　20～30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘類似瑜伽的最后的冥想，也能達到同樣的效果。

　　40分鐘：如果你前一天晚上加班或者其他原因沒睡足，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘：如果有足夠的時間，一個半小時的睡眠，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期。加州大學馬修·沃克博士研究發現，90分鐘的午睡，可以讓人進入深度睡眠，修復身體。

　　最佳午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在兩點半左右午睡。

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　　哪些人不適宜午睡？

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，不是所有人都適宜午睡。常受失眠困擾的人不宜午睡，否則會加重晚間失眠；晚上睡足七八個小時，白天仍然覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。●張芳