夏天一到，各種失眠問題又開始折騰人了，對朝九晚五的上班族來說，前一天晚上休息不好，第二天還要照常上班，實在是有點兒痛苦。那么，如何判斷你的睡眠是否出現(xiàn)了問題？第二天又該如何克服不佳的精神狀態(tài)呢？首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學科的副主任醫(yī)師裴音大夫為我們做了解答。
失眠癥狀多
裴音介紹，睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面。一是入睡困難。入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。三是多夢，做惡夢。每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。四是早醒。比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。五是從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
裴音說：“如果出現(xiàn)了以上癥狀中的一種，說明你的睡眠已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調(diào)節(jié)便可以恢復正常，這時候，如何調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)，以維持第二天的正常工作水準，便顯得尤為重要。當然，如果失眠狀況持續(xù)的時間較長，就要及早就醫(yī)，以免發(fā)展成頑固性失眠。”
“失眠會對第二天的精力產(chǎn)生影響。最好能在第二天進行補充休息，如可以在中午小憩一會兒，不建議在失眠后用咖啡等提神物質(zhì)來維持精力，長期如此容易導致身體透支，造成其他疾病。”
夏天，為什么睡不著？
“失眠的原因有很多，其中一些是與夏季的節(jié)令特點相關的。”裴音說，夏季，影響睡眠的原因有幾方面。一是天時。夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來。二是溫度因素。夏季天氣炎熱，容易產(chǎn)生煩躁情緒，如果出現(xiàn)入睡困難，那么克服起來要更加困難。三是生活習慣。很多人喜歡在夏夜外出休閑，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規(guī)律的紊亂。
“從中醫(yī)理論上講，失眠的原因有很多，心腎不交是常見的原因之一。”裴音說。心主火藏神，腎主水藏精，心腎不交，容易產(chǎn)生失眠。在正常情況下，心主火在上，腎主水在下，心火下降，腎水上升，水火既濟，得以維持人體正常水火、陰陽的平衡。如果水虧于下，火炎于上，水不得上濟，火不得下降，心腎無以交通，就容易心煩不寐。盜汗、咽干、舌紅、脈數(shù)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟，均為腎精虧損之象。中醫(yī)對這種失眠患者所采用的辦法是嚴格遵循中醫(yī)理論，以辨證施治為原則，交通心腎、養(yǎng)心安神。
“除了與夏季節(jié)令相關的原因和中醫(yī)上的解釋外，失眠還有很多外在因素。”裴音說。不管是偶爾性失眠還是頑固性失眠，最初大都是由于情緒、精神上的原因?qū)е碌?。另外，睡眠環(huán)境的不適應以及夜間的一些突發(fā)事件也容易導致失眠問題。
習慣好睡得好
裴音建議，要維持良好的睡眠，可以從以下方面進行調(diào)節(jié)：
一、規(guī)律作息。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
二、調(diào)節(jié)心情。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內(nèi)關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。
三、控制室內(nèi)溫度。需要注意睡眠環(huán)境，可以適當開空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。
四、注意飲食。避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。
如果長期失眠，需要到醫(yī)生處就診。（北京晚報）