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處暑后 不妨每天多睡會兒

處暑后 不妨每天多睡會兒

2013-09-16 08:37:59

來源:商洛日報

  許 沁 8月23日是“處暑”節氣,這標志著炎熱的夏天即將結束。在這段時間里,日漸增大的早晚溫差常常使人們感到容易犯困乏力,身體干燥缺水。對此,專家提醒,“處暑”節氣過后,可適當調整日常作息習慣,像每天可多睡一小時。

  “處暑”后盡量早睡早起

  “處暑”節氣代表“三伏天”已過或接近尾聲,也說明夏天的暑氣即將退去,但還未出現真正意義上的秋涼,此時,夏打盹和秋乏癥可能都會在這一時期同時出現,讓人感覺渾身上下懶洋洋。之所以出現乏力的現象,是由于炎熱的夏季會讓人消耗太多能量,到了處暑,人體開始修整,準備恢復正常的生理功能,因此也會產生疲勞癥狀。對此,人們的起居作息在這個時候可作出相應調整,比如:盡量早睡早起,養精蓄銳。在處暑過后天氣變涼,還應改變夏季晚睡的習慣,可盡量爭取每天多睡一小時,晚上盡量爭取在10點之前入睡最好,且要堅持早睡早起,以提前進入預防秋乏的“備戰”狀態。另外,還可堅持適當午睡,這有利于化解困頓的情緒,特別是對老人而言,這點更為重要。

  由于夜間氣溫偏涼,提醒市民在晚上睡覺時還要記得關上空調,腹部蓋上薄毯,以防脾胃受涼。白天只要室內溫度不高,不宜開空調,可開窗流通空氣。室內還可養一些植物,比如:盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

  注意祛暑與養護脾胃

  雖然,處暑過后意味著秋天即將開始,但還沒有真正意義上進入秋天,桑拿天、雷陣雨的天氣依然較多,天氣也較為悶熱,因此,近期還應注意防暑祛濕,養護脾胃,夜里不要貪涼,不要多吃冷飲,預防胃腸道疾病。

  經過一個夏天的“煎熬”,很多人的脾胃功能相對較弱,食欲感也不強,因此,在飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食,少吃過涼的食物以及不易消化的食物。不僅要注重消暑清熱,還要注意健脾祛濕。這一時節,比較適合多吃一些健脾、祛濕、養胃的食物,比如:赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜等,也可吃一些茯苓,還可多吃一些蔬菜和水果。多數蔬菜和水果性寒涼,且具有生津潤燥、清熱通便的功效,還含有大量水分,在果蔬中還富含維生素和纖維素等,可改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量,少食辛辣、煎炸等熱性食物,比如:辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。

  特別是最近白天氣溫仍高,很多人習慣于食用生冷瓜果、冰凍飲料。但過量食用這些冰寒的食物容易損傷脾胃,甚至出現腹瀉,抵抗力下降等問題,從而為秋冬季節慢性支氣管炎等疾病復發埋下“病根”。

  此外,還需提醒的是,“貼秋膘”等倡導多吃肉類及秋天進補的傳統習俗,也需因人而異。市民的飲食還應以植物性食物為主,多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物,少吃高熱量、難消化的肉食。否則,如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪的食物,容易加重腸胃負擔,影響胃腸正常功能,為慢性腸胃疾病埋下隱患。

  防“秋燥”可多喝粥湯

  處暑時節,也難免“秋老虎”猖狂,在此期間氣候白天熱、早晚涼、晝夜溫差大。而處暑時節也是“熱燥”天氣的開始,有時候可能比夏天的干燥還要明顯,市民常會感到既熱又燥,容易出現“秋燥癥”,主要表現為鼻腔干燥疼痛、口燥咽干、大便干結等,需及時采取預防措施,以免發展為疾病。

  對付“燥熱”的最好方法就是多喝水,可在白開水中加點鹽或蜂蜜,盡量少吃油炸、燒烤及熱性食物,可多吃些水果、百合以及滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。另外,除了多補充體內的水分外,還可注意保持居住環境的濕度,這也是潤燥的重要手段。最簡單的辦法就是在家中種些花或養點魚。

  現在還有不少家庭每天都在家長時間開空調,結果“秋燥”不請自來。如果在干燥的空調房中待久了,人體的津液自然會受到更大損傷,加劇“秋燥”癥,導致皮膚干燥、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。建議在家里也可選用空氣加濕器,把空氣濕度調高,防止“秋燥”肆虐。

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