許 沁 8月23日是“處暑”節氣，這標志著炎熱的夏天即將結束。在這段時間里，日漸增大的早晚溫差常常使人們感到容易犯困乏力，身體干燥缺水。對此，專家提醒，“處暑”節氣過后，可適當調整日常作息習慣，像每天可多睡一小時。

　　“處暑”后盡量早睡早起

　　“處暑”節氣代表“三伏天”已過或接近尾聲，也說明夏天的暑氣即將退去，但還未出現真正意義上的秋涼，此時，夏打盹和秋乏癥可能都會在這一時期同時出現，讓人感覺渾身上下懶洋洋。之所以出現乏力的現象，是由于炎熱的夏季會讓人消耗太多能量，到了處暑，人體開始修整，準備恢復正常的生理功能，因此也會產生疲勞癥狀。對此，人們的起居作息在這個時候可作出相應調整，比如：盡量早睡早起，養精蓄銳。在處暑過后天氣變涼，還應改變夏季晚睡的習慣，可盡量爭取每天多睡一小時，晚上盡量爭取在10點之前入睡最好，且要堅持早睡早起，以提前進入預防秋乏的“備戰”狀態。另外，還可堅持適當午睡，這有利于化解困頓的情緒，特別是對老人而言，這點更為重要。

　　由于夜間氣溫偏涼，提醒市民在晚上睡覺時還要記得關上空調，腹部蓋上薄毯，以防脾胃受涼。白天只要室內溫度不高，不宜開空調，可開窗流通空氣。室內還可養一些植物，比如：盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

　　注意祛暑與養護脾胃

　　雖然，處暑過后意味著秋天即將開始，但還沒有真正意義上進入秋天，桑拿天、雷陣雨的天氣依然較多，天氣也較為悶熱，因此，近期還應注意防暑祛濕，養護脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，預防胃腸道疾病。

　　經過一個夏天的“煎熬”，很多人的脾胃功能相對較弱，食欲感也不強，因此，在飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不易消化的食物。不僅要注重消暑清熱，還要注意健脾祛濕。這一時節，比較適合多吃一些健脾、祛濕、養胃的食物，比如：赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜等，也可吃一些茯苓，還可多吃一些蔬菜和水果。多數蔬菜和水果性寒涼，且具有生津潤燥、清熱通便的功效，還含有大量水分，在果蔬中還富含維生素和纖維素等，可改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量，少食辛辣、煎炸等熱性食物，比如：辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。

　　特別是最近白天氣溫仍高，很多人習慣于食用生冷瓜果、冰凍飲料。但過量食用這些冰寒的食物容易損傷脾胃，甚至出現腹瀉，抵抗力下降等問題，從而為秋冬季節慢性支氣管炎等疾病復發埋下“病根”。

　　此外，還需提醒的是，“貼秋膘”等倡導多吃肉類及秋天進補的傳統習俗，也需因人而異。市民的飲食還應以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪的食物，容易加重腸胃負擔，影響胃腸正常功能，為慢性腸胃疾病埋下隱患。

　　防“秋燥”可多喝粥湯

　　處暑時節，也難免“秋老虎”猖狂，在此期間氣候白天熱、早晚涼、晝夜溫差大。而處暑時節也是“熱燥”天氣的開始，有時候可能比夏天的干燥還要明顯，市民常會感到既熱又燥，容易出現“秋燥癥”，主要表現為鼻腔干燥疼痛、口燥咽干、大便干結等，需及時采取預防措施，以免發展為疾病。

　　對付“燥熱”的最好方法就是多喝水，可在白開水中加點鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤及熱性食物，可多吃些水果、百合以及滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。另外，除了多補充體內的水分外，還可注意保持居住環境的濕度，這也是潤燥的重要手段。最簡單的辦法就是在家中種些花或養點魚。

　　現在還有不少家庭每天都在家長時間開空調，結果“秋燥”不請自來。如果在干燥的空調房中待久了，人體的津液自然會受到更大損傷，加劇“秋燥”癥，導致皮膚干燥、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。建議在家里也可選用空氣加濕器，把空氣濕度調高，防止“秋燥”肆虐。