91大神影片_狠狠色狠狠色综合网_免费一级片网址_欧美.日韩.国产.一区.二区_成人黄色av播放免费_国产视频一区三区_毛片一区二区

首頁  ?  健康  ?  家庭醫(yī)生

養(yǎng)生:20條健康吃飯的黃金標(biāo)準(zhǔn) 你達(dá)標(biāo)了嗎?

20條健康吃飯的黃金標(biāo)準(zhǔn)

2013-03-28 17:11:02

  天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長付金如、北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德、北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新等幾位專家,一起總結(jié)出20條健康飲食的"金標(biāo)準(zhǔn)"。專家指出,這20條中若能達(dá)到12條,就算得上達(dá)標(biāo);若在5條以下,需引起注意,及時糾正。

  1.吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處于放松狀態(tài),很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環(huán),久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。

  2.特別餓時喝點(diǎn)粥。人在極度饑餓時食欲特別強(qiáng),看到什么都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應(yīng)少量進(jìn)一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意,特別餓時別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯,可能引起消化問題。

  3.兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖R话慊旌鲜澄镌谖咐锿A舻臅r間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。

  4.先吃愛吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感,避免吃得太多。

  5.飯后別馬上用腦。飯后,體內(nèi)的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此,一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

  6.吃飯時不談掃興的事。俗話說"食不言,寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論復(fù)雜或令人掃興的問題,會影響人的食欲和消化,可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝}。

  7.早飯吃熱的。清晨,人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài),此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為,早餐應(yīng)該吃熱食,保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等,再配上包子、面包等干主食。

  8.飯后半小時再喝茶。飯后不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時再喝茶,能促進(jìn)消化吸收,起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

  9.晚上別吃冷飲。晚上7點(diǎn)后,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,尤其是冷飲,不易消除疲勞還會影響睡眠。

  10.飯后甜點(diǎn)要少吃。正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點(diǎn),人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

  11.多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,每天應(yīng)該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍(lán)與卷心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。

  12.動、植物油混著吃。光吃植物油會促使體內(nèi)過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結(jié)腸癌發(fā)病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒,用1份動物油、2份植物油制成混合油,可以取長補(bǔ)短。

  13.吃飯環(huán)境要安靜。英國曼徹斯特大學(xué)研究顯示,隨著噪聲增大,受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明,嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。

  • 相關(guān)閱讀
  • 專家推薦八種能刮油的食物 玉米山楂解油降脂

      營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,經(jīng)常吃些降脂清腸的食物,不僅能排除油膩,更能保護(hù)心血管,防止“三高”。《生命時報》記者采訪北大第一醫(yī)院營養(yǎng)部主任孫孟里時,他向大家推薦以下八種有助化解油膩的食物。  1.燕麥...

    時間:03-29
  • 如何挑選合適的牙刷?普通人群應(yīng)選軟毛牙刷

      選購牙刷要留意刷頭的大小、刷毛的軟硬以及刷柄的舒適度,這樣才能選到既能有效清潔牙齒又不會損傷牙周組織的好牙刷。  刷頭的選擇可適當(dāng)偏小  買牙刷時首先要看刷頭的大小。很多去日本旅游或居住的人都會注...

    時間:03-29
  • 養(yǎng)生tips:一杯白開水可以搞定九種病

      水是我們生命的源泉,人們的生活離不開水,不管是男人還是女人都一樣,水對人體的好處有很多,尤其是溫開水,下面就來說說你喝了一輩子卻不太了解的“溫白開水對疾病的九大特殊作用”。  1、心臟病睡...

    時間:03-28
免責(zé)聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔(dān)全部責(zé)任。 本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載圖片、文字之類版權(quán)申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權(quán),如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。
91大神影片_狠狠色狠狠色综合网_免费一级片网址_欧美.日韩.国产.一区.二区_成人黄色av播放免费_国产视频一区三区_毛片一区二区
在线观看91精品国产麻豆| 91浏览器打开| 国产精品婷婷午夜在线观看| 亚洲另类在线视频| 精品国产乱码久久| 26uuu色噜噜精品一区二区| 欧美一区二区三区的| 7799精品视频| 欧美一区二区精品在线| 884aa四虎影成人精品一区| 精品1区2区3区| 欧美日产国产精品| 7777精品伊人久久久大香线蕉经典版下载 | 国产精品盗摄一区二区三区| 中文一区二区完整视频在线观看| 久久午夜老司机| 国产精品久久久久久久久动漫| 亚洲欧美色综合| 婷婷国产在线综合| 蓝色福利精品导航| 国产99精品在线观看| 色综合久久久网| 6080yy午夜一二三区久久| 日韩欧美国产一二三区| 久久精品一区蜜桃臀影院| 亚洲人成网站精品片在线观看| 一区二区三区四区av| 日韩va欧美va亚洲va久久| 国产一区不卡在线| 色94色欧美sute亚洲13| 欧美成人一区二区| 国产精品麻豆99久久久久久| 亚洲不卡av一区二区三区| 国产最新精品免费| 91九色最新地址| 26uuu精品一区二区三区四区在线| 中文字幕在线不卡国产视频| 日韩精品亚洲专区| 成人aaaa免费全部观看| 337p亚洲精品色噜噜| 中文字幕不卡在线| 调教+趴+乳夹+国产+精品| 粉嫩av一区二区三区粉嫩| 久久蜜桃av一区精品变态类天堂| 国产欧美精品一区| 日韩av中文字幕一区二区| 高清在线不卡av| 91精品国产高清一区二区三区蜜臀 | 91蜜桃在线免费视频| 欧美肥大bbwbbw高潮| 国产精品网曝门| 蜜桃av一区二区在线观看| 在线视频你懂得一区| 国产日韩欧美综合在线| 日本亚洲欧美天堂免费| 色综合久久中文字幕综合网| 久久久欧美精品sm网站| 丝袜亚洲另类欧美综合| 91久久精品一区二区三| 欧美高清在线一区二区| 国精产品一区一区三区mba桃花 | 国产精品白丝在线| 国产一区在线视频| 91麻豆精品国产| 亚洲成人免费电影| 色综合天天综合色综合av| 国产精品午夜在线| 国产成人亚洲综合a∨猫咪| 精品少妇一区二区三区视频免付费 | 国产清纯美女被跳蛋高潮一区二区久久w| 亚洲一区二区三区在线播放| 日韩福利电影在线| 日韩福利电影在线观看| 成人自拍视频在线观看| 在线播放日韩导航| 综合久久久久久| 风流少妇一区二区| 精品国产免费一区二区三区四区| 亚洲成av人片在线观看| 色香色香欲天天天影视综合网| 国产拍欧美日韩视频二区| 蜜臀av性久久久久蜜臀av麻豆| 欧美视频在线播放| 亚洲成人一区二区| 欧美人妇做爰xxxⅹ性高电影| 精品亚洲国产成人av制服丝袜| 在线观看视频一区二区| 一区二区三区不卡在线观看 | 亚洲国产视频直播| 91麻豆精品一区二区三区| 亚洲色欲色欲www| 91啪在线观看| 亚洲一区在线电影| 欧美久久久久免费| 精品在线播放午夜| 国产欧美精品国产国产专区 | 国产资源精品在线观看| 久久久激情视频| 99免费精品视频| 一区二区三区欧美久久| 欧美乱熟臀69xxxxxx| 日韩电影在线看| 久久日一线二线三线suv| 99精品国产热久久91蜜凸| 欧美性一二三区| av亚洲精华国产精华精华 | aaa亚洲精品一二三区| 中文字幕不卡的av| 91久久国产综合久久| 爽好久久久欧美精品| 26uuu国产在线精品一区二区| 福利一区福利二区| 亚洲午夜久久久| 久久综合色婷婷| 91网址在线看| 九色综合狠狠综合久久| 成人免费在线视频| 日韩欧美色综合| 91热门视频在线观看| 老色鬼精品视频在线观看播放| 国产精品欧美综合在线| 欧美日韩高清一区二区三区| 另类综合日韩欧美亚洲| 天天综合网天天综合色| 这里只有精品视频在线观看| 色哟哟一区二区三区| 亚洲情趣在线观看| 欧美精品日韩一本| 风间由美性色一区二区三区| 一区二区欧美视频| 久久久美女毛片| 欧美日韩精品系列| 不卡一区二区在线| 日本免费新一区视频| 亚洲人精品午夜| 久久综合国产精品| 欧美影院一区二区| 成人在线视频一区| 久久精品国产77777蜜臀| 亚洲精品视频免费观看| 精品国产乱码久久久久久闺蜜 | 欧美日韩色一区| 国产老妇另类xxxxx| 污片在线观看一区二区| 亚洲色图欧美激情| 国产精品污www在线观看| 精品对白一区国产伦| 6080国产精品一区二区| 欧美日韩日本视频| 91蜜桃在线观看| www.欧美日韩| voyeur盗摄精品| 国产91精品一区二区麻豆网站| 蜜桃视频第一区免费观看| 日韩高清不卡一区| 同产精品九九九| 爽好久久久欧美精品| 丝袜亚洲另类欧美| 亚洲超丰满肉感bbw| 亚洲图片欧美色图| 午夜免费久久看| 午夜精品久久久久| 日韩精品久久理论片| 日韩va欧美va亚洲va久久| 青青草国产成人av片免费| 美国av一区二区| 九九精品一区二区| 激情文学综合插| 国产精品亚洲第一区在线暖暖韩国| 国产高清久久久久| 成人一区二区三区中文字幕| 成人18视频日本| 在线看日韩精品电影| 欧美日韩色一区| 欧美mv和日韩mv国产网站| 欧美精品一区二区久久久| 久久久91精品国产一区二区精品| 国产精品网站导航| 亚洲午夜免费电影| 日本不卡的三区四区五区| 国产一区二区三区免费在线观看| 国产精品资源在线观看| aaa欧美色吧激情视频| 欧美性猛交xxxx黑人交| 日韩女优电影在线观看| 国产精品卡一卡二卡三| 亚洲高清不卡在线| 欧美亚洲另类激情小说| 欧美精品色综合| www国产精品av| 亚洲免费观看高清完整版在线| 日韩精品一二区| 成人免费看黄yyy456| 欧美疯狂性受xxxxx喷水图片| 日韩亚洲国产中文字幕欧美| 国产欧美日韩亚州综合 | 蜜臀av性久久久久av蜜臀妖精| 国产一区二区导航在线播放| 91激情五月电影| 2欧美一区二区三区在线观看视频 337p粉嫩大胆噜噜噜噜噜91av |