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中年男士健身多玩三種“球”

中年男士健身多玩三種“球”

2012-07-30 16:57:44

  事實上,“男人生來就是運動的好手”,北京市職工體育運動技術(shù)學院牛映雪副教授說,“過了五十歲的中年男士可以玩玩球類運動,鍛煉全身還能減壓。”

  柔力球練全身

  說起柔力球,溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時,還抽空與當?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>

  柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士。牛映雪說,五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。

  羽毛球練心腦

  人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強化鍛煉。

  牛映雪建議,在打球之前,最好確認你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。開始前先熱身,把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開,特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

  足球強化下肢

  中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч茫珜ι眢w素質(zhì)要求很高,且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞,必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男人來說,可以作為挑戰(zhàn)項目,偶爾玩玩鍛煉下體能。

  牛映雪副教授說,“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力,不妨找個空場踮踮球或溜溜球,一樣可以達到效果。”(西部網(wǎng))

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