哺乳媽媽吃什么可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些，那國外的媽媽吃什么下奶？
國外媽媽吃這些食物下奶
1.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助于產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。
但需要注意的是，如果你對杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助于產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素，對消化系統(tǒng)非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質，既有助于產奶，又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣圣品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
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