4、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚

澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每周至少吃兩次海產品的女性，患抑郁的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產生的風險。

面對抑郁癥家人和朋友應該怎么辦？

抑郁癥會大大增加人的自殺風險。而曾經有一個調查說過，在自殺完成的人群中，只有極個別的人是沖動自殺。而幾乎所有自殺完成的人，都有過深思熟慮，而在自殺之前，都有過這樣或者那樣的求救信號。

只是我們作為他們身邊的人，無論是恐懼、慌張、或甚至是善意，錯失了救助的良機。所以，當一個人告訴你，說他覺得生命無趣，覺得死亡是種選擇的時候。請你一定，停下來，認真地去詢問他的感受，詢問他是否有自殺的計劃。不答應替他保密，24小時監護，尋求專業機構的救助。

倘若你去傾聽，去提問，去討論死亡，無論你是否真的改變他們的意圖，他們在那個時候，那個地方，他們內心的聲音，傷痛，是被人聽到了的。而你的“不保密”，也對于他們來說，敞開了一條和外界聯結的可能性。