美國(guó)康奈爾大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來(lái)這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個(gè)“能量盹”。
午睡的好處，其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時(shí)，肯定會(huì)安排午睡的時(shí)間。
這是因?yàn)槲缢倪^(guò)程中，活動(dòng)了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長(zhǎng)激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。”
“快速入睡、快速醒來(lái)，是大腦功能好的表現(xiàn)。”蔣醫(yī)生說(shuō)，剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個(gè)技術(shù)活，可以練出來(lái)。
她給了3條錦囊：
1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間；
2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會(huì)起效，可以避免睡太久。”
3、時(shí)間到了，換個(gè)姿勢(shì)，起身活動(dòng)，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過(guò)來(lái)。
記者根據(jù)以上建議，嘗試了冥想。
正好辦公室休息區(qū)有沙發(fā)，大小合適，中午也比較安靜。身體柔韌性也還不錯(cuò)，蓮花座不花什么力氣就盤起來(lái)了。雖然不太標(biāo)準(zhǔn)，但俗話說(shuō)做事先做架勢(shì)，有了架勢(shì)，感覺就自然上來(lái)了。
我選擇了專注冥想，專注的焦點(diǎn)是呼吸。呼吸方法，采用了醫(yī)生教的“腹式呼吸操”，只是吐氣的時(shí)候是口鼻并用。
一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)睡覺時(shí)就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時(shí)候馬上就用上了。
不過(guò)，呼吸了幾個(gè)回合之后就走神了，各種念頭來(lái)?yè)v亂：“幾分鐘過(guò)去了？”、“稿子怎么寫？”、“今天中午的獅子頭真好吃”……又過(guò)了一會(huì)兒，腿不舒服了，特別想伸伸腿，換個(gè)姿勢(shì)。
思緒飄蕩了一陣，終于回到呼吸上。數(shù)數(shù)確實(shí)是個(gè)好辦法，可以把那些雜念先踢出去。據(jù)說(shuō)習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)。
第一次冥想，超過(guò)10分鐘，腳壓得有些麻，頭好像輕了些。最舒服的是眼睛，我是近視眼，一上午對(duì)著這電腦碼字，吃飯時(shí)也忍不住刷微博，借冥想的機(jī)會(huì)眼睛也得到了休息。(文匯報(bào))