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女性該如何健康背包?

女性該如何健康背包?

2012-04-12 16:23:53

  背包不超過4.6公斤

  海迪·普拉瑟教授指出,背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是:找一個重量接近4.6公斤的東西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量別超過大米就行。

  女性少帶化妝品

  美國著名化妝師鮑比·布朗認為,應提倡女性適度化妝,隨身攜帶的化妝包里,最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品,如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時,證明你帶得太多了。

  每天清理一次背包

  美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議,每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包,取出一些不需要的東西,如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水,這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

  雙肩包、斜挎包最安全

  安·威爾馬思醫生指出,雙肩包能使身體兩側肩胛骨向后、向下牽拉,從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間,從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外,如果你的東西很多,最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包,而不要選本身重量就很大的皮質包。

  選擇寬肩帶的背包

  有些包的肩帶太細,會影響肩頸部的血液循環,或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細,都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫,所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

  習慣將物品分開放

  理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出,雙手各提3斤重的包,比單手提6斤重的包,更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時,最好分放到兩個包里。

  每10分鐘換一次肩膀

  美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議,不管肩背還是手拎,最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一只手上,這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

  經常變換背包的姿勢

  比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行,這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

  肩膀痛做做伸展運動

  背包時如果感覺到肩背疼痛,海迪·普拉瑟建議,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。(西部網)

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