千萬別小瞧廚房里的各色水果，若要保持肌膚彈滑細軟、柔亮光澤，它們可跟浴室的各種乳液一樣重要。營養充盈是健康肌膚的基石,食物中天然成分的作用相當廣泛。完美肌膚的秘密，就從富含健康脂肪、充足蛋白質的蔬果膳食開始吧。
很多水果堪稱“美容圣品”，無論是吃，還是外用，若能選擇這些水果，將會達到事半功倍的效果。
☆檸檬——美白抗老
檸檬美白，估計一般人都知道!無論外用，還是內服，檸檬都有很好的美白養顏作用。檸檬最好的美白成分是維生素C，能深層清潔并調理分泌過旺的油脂，并具有漂白作用，對肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，對消除疲勞也很有幫助。堪稱美容“多面手”。
另外，檸檬果實中含有糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，此外，還有豐富的有機酸和黃酮類、揮發油、橙皮苷等。對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體之抵御能力等都十分有幫助。
并且檸檬酸也常用作制作檸檬香脂、潤膚霜和洗發劑的重要工業原料。如果經常使用一些含鉛的化妝品，時間久了對皮膚健康不利，容易在皮膚上形成色素斑跡影響容顏。使用檸檬型潤膚霜或潤膚膏，則可以有效地破壞鉛素在皮膚上發生化學反應，從而保持皮膚光潔細嫩。
總之，檸檬是果中美容的最佳水果之一，可以內服也可外用，最重要的是取得容易，一年四季都有賣，正好符合美眉們的需求。
☆櫻桃——補血去皺
櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅!另外，櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可轉成維生素A，能使皮膚柔軟細致，祛除粗糙皺紋!還含有令雙眼有神及治療月經不順的維生素B2。
櫻桃維生素含量很高，其他礦物質磷、鉀的含量也很高，是最佳的補血益氣滋養品。可增強體質、健腦益智，能使皮膚嫩白光滑，去皺除斑。櫻桃有很好的美容功效，更有食療保健作用，是愛美女性的首選水果。
☆葡萄——保濕抗衰
葡萄富含極具美容價值的成分，像葡萄子中就富含必需脂肪酸，具有柔軟及保濕肌膚的功效。葡萄果肉中更是包含了新陳代謝不可缺少的水溶性維生素B群、糖分和鉀、鈣、磷、鎂等礦物質。
葡萄中含有豐富的維生素C、維生素E等營養成分，這是保持肌膚健康，延緩衰老的重要營養素。
葡萄中還包含黃酮、單寧、香豆酸、兒茶素、寡六苯前花色素(OPC)等，具有防止紫外線對皮膚的傷害、保護并增強皮膚組織抵抗力等多項功能，所以能夠改善因生成自由基而導致的干燥、斑點、皺紋、松弛、粗糙、敏感等皮膚老化問題，令保濕、美白、抗皺、抗老化同步完成，恢復活力肌膚的健康光澤。
☆草莓——潤膚增白
一杯草莓可以提供130%每日所需的維生素C，維生素C是高效抗氧化劑，能促進膠原纖維的生成，保持肌膚光滑緊致。維生素C越多就意味著細紋越少：VC攝入量不足的女性，皮膚更易干燥、起皺。草莓中富含的鞣花酸還可以保護肌膚中的彈力纖維，防止皮膚松弛。
草莓含多種果酸，能增白、增彈性，使皮膚滋潤保濕，更適合油性肌膚。
☆蘋果——潤膚祛斑
多種蘋果皮中都含有一種名為槲皮素的抗氧化劑，它可以強有力地保護肌膚免受UVB射線的灼傷，遠離皮膚癌。
蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑。蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、干燥、奇癢及易裂的毛病。蘋果子可以榨制成精油，有助于激活脂肪中的活性成分，煥發細胞活力，補充能量，緩解肌膚的疲勞。所以說蘋果是天然的美容佳品。
☆楊桃——淡化色斑
楊桃中含有特別多的果酸，它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進一步軟化角質層，可促進皮膚的新陳代謝，加速皮膚更新過程，使底層新生細胞更為活躍，能有效地減少皺紋及細紋。
楊桃還有意想不到的保濕作用，能避免臉部肌膚水分流失，讓肌膚變得滋潤及有光澤，恢復青春美態。
☆橄欖——滋潤防皺
橄欖美容主要是橄欖中壓榨出來的橄欖油。橄欖油是油橄欖果直接冷壓后，油水自然分離的果油，沒有經過任何化學處理，含有豐富的脂溢性維生素A、D、E、K，不飽和脂肪酸含量高達80%以上，營養學家譽之為“可以吃的化妝品”。
橄欖油中的維生素A能滋潤干燥的皮膚，防止皮膚起皺;維生素D能促進人體代謝，保護及強化皮膚彈性，預防小皺紋發生;維生素E能促使血液循環暢通，抑制皮膚老化及彈性下降;維生素K能使皮膚有自然彈性，吸收皮下多余脂肪。
橄欖油隨手可得，美膚方法也是多種多樣，從頭到腳都可用其護理!
☆柚子——去油
柚子中含有豐富的維生素C，被稱為維生素C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。
☆奇異果——潤膚美白
奇異果含維生素C和維生素E，并含有氨基酸及天然肌醇等營養成分，對于皮膚的平滑及美白具有一定功效。
☆柑橘——抗氧化
柑橘類水果中含有的維生素A和微量元素硒，能使肌膚保持濕潤，并起抗氧化作用可有效保持皮膚年輕，防止衰老。
☆菠蘿——清潔排毒
在斯里蘭卡，女士們都習慣用菠蘿片來洗去臉上的污垢。并且，吃進嘴里，菠蘿同樣對身體有很好的清潔、排毒作用。其果肉能去毒美白，可以消除肌膚上老化的角質。
☆木瓜——去角質
除了眾所周知的豐胸作用，與菠蘿一樣能去除老廢角質，營養肌膚，是美容圣品。
☆芒果——激活細胞
芒果富含維生素A，能有效地激發肌膚的細胞活力，可以使肌膚迅速排出廢棄物，增強活力。
☆鱷梨——防曬
成熟的鱷梨果肉中富含維生素A，并含有30%的珍貴植物油脂——油酸，從中提取出來的精華成分有很好的防曬或修復曬后肌膚的作用。
☆紅棗——滋養美白
紅棗是護膚美容佳品，有句諺語：“要想皮膚好，粥里加紅棗。”因為紅棗含有豐富的糖分及維生素C可補脾強胃，滋潤肌膚，美白肌膚。
☆桑椹——養血美發
分為黑、白兩種，常食，可補肝益腎、滋陰養血、黑發明目，是美容佳品。
☆西瓜——補水
多吃西瓜可補充水分、排泄體內廢物有不錯的效果。同樣，可以補充美白肌膚所需的營養物質維生素C等。另外，用西瓜皮按摩臉或手腳，能使皮膚富有光澤。
【自制美容水果餐】
☆養顏祛斑的水果餐
美白祛斑是愛美人士的護膚大事。在水果中，有很多種水果，都有預防皮膚色素沉淀、消除黑斑、黃褐斑的功效。下面我們就一起來學學水果中都有哪些祛斑的好水果和養顏祛斑秘方吧。
櫻桃銀耳飲：鍋至火上，加水，加入冰糖適量溶化，加入銀耳50克煮10分鐘左右，然后加入櫻桃30克、桂花適量煮沸后即可，放冰箱冷凍后飲用。可養血、嫩白肌膚，淡化色斑。
菠蘿優酪汁：菠蘿去皮切薄片，放入榨汁機中榨汁，然后，再加入優酪乳，蜂蜜，攪拌成?合汁即可食用。可淡化色斑，修復容顏。
橙橘養顏汁：橙子，橘子各2個，均去皮切小塊，同放入榨汁機中榨汁飲用。可根據各人口味加入蜂蜜食用。
銀耳大棗湯：銀耳10～15 克，洗凈，撕成小塊，大棗10枚去核，將銀耳、大棗用文火同煎成稠汁，加入適量蜂蜜即可服用，隔日一次。可滋潤肌膚、容顏悅色、祛皺、白皙細嫩。
☆抗衰去皺的水果餐
任誰都不原意歲月痕跡在自己的臉上留下烙印，可是人的衰老是必然的，長皺紋也是很自然的。雖然衰老不可避免，皺紋也不可避免，但是如使用一些水果來制成一些養顏佳品，對于去皺，延緩衰老也是很有益的。
山楂醋：山楂3斤，砂糖1斤;山楂洗過晾干，裝入瓷壇中，并扮入酒曲、砂糖搗碎，拌勻，把壇子蓋好，天熱只需一星期，天冷兩星期，即可變成山楂香檳。加冷開水至壇中，約八到九分滿，每天打開來用不粘油污的鐵勺攪拌，約兩星期就可成為山楂醋。隨飲隨取，可美容養顏，延緩皮膚的衰老。
菠蘿橘子飲：菠蘿100克，去皮，切塊，橘子2個，去皮，掰分瓤，檸檬去皮，切成塊，同放入榨汁機中榨汁即可。飲時，可加入適量的蜂蜜。可生津止渴，潤澤肌膚，祛除皺紋。
鮮奶木瓜飲：新鮮牛奶500毫升，木瓜1個，去皮，去子，切細加少量的水和適量的砂糖，一同煮至木瓜爛熟，再將?牛奶兌入煮沸即可服用。可美容護膚、延緩衰老，?祛斑，祛皺很有好處。
冰糖櫻桃：先將冰糖適量溶化，加入兩塊銀耳煮10分鐘左右，然后加入洗凈的櫻桃30克、桂花適量，煮沸后即可。可補氣、養血、嫩白皮膚、去皺除斑。
☆戰“痘”水果餐
長痘痘是一件令人煩惱的事，解決的途徑也有很多。在這里，我們教大家使用水果戰“痘”的方法。
祛痘西瓜汁：西瓜半個，去皮，子，切小?，番茄2個，洗凈，去皮，同入榨汁機中攪打成汁，加適量蜂蜜即可飲用，可美白肌膚，補充水分，并適合夏季防痘。
美容梨絲：梨500克去皮，洗凈，切絲，裝盤，加入適量的山楂絲，白砂糖拌勻即可。可潤肺、健脾生津、美白養顏，平衡油脂，控制痘痘。
☆防曬美白水果餐
橘子羹：
橘子300克，去皮、絡和核，切丁;銀耳15克，泡發，放入鍋中加水燉黏，加白糖，水沸后撇掉浮沫，把橘丁入鍋，煮沸即成。放涼后食用，可開胃助食、潤肺止咳，并且能養顏，抗衰老，有效對抗陽光對肌膚的傷害。
西瓜綠豆薏米粥：
西瓜瓤150克切成丁，薏米120克，綠豆100克，將薏米、綠豆同泡兩小時后入鍋加適量水煮至綠豆薏米開花，用小火熬成粥，拌入西瓜瓤，煮沸即可。可美白肌膚。
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