省體附近一家健身中心，大中午前來健身的人一點(diǎn)不少，上班族占到了大半
現(xiàn)在，許多白領(lǐng)和上班族都熱衷于利用午休時(shí)間鍛煉身體，成為“午休運(yùn)動(dòng)族”。為何要在午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)？通常都運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間、進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？怎樣進(jìn)行合理的午休運(yùn)動(dòng)？記者近日進(jìn)行了一番調(diào)查。
地點(diǎn)1：鴻雁社區(qū)
身份：媒體從業(yè)者（25歲-42歲）
時(shí)間：中午12時(shí)20分
在鴻雁社區(qū)一所學(xué)校露天籃球場(chǎng)，16個(gè)同在一媒體工作的男士在烈日下進(jìn)行了一場(chǎng)籃球賽，有的甚至赤膊上陣。卿先生說，他利用午休時(shí)間打籃球已經(jīng)堅(jiān)持3年了，“大都午飯后休息10來分鐘就去運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，然后休息半個(gè)小時(shí)再工作。”張先生則是在運(yùn)動(dòng)后吃午飯：“幾年里我都是這樣運(yùn)動(dòng)的，沒感到有啥負(fù)面影響。”
選擇午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原因？“早上沒時(shí)間，晚上要回家陪家人，再說跟同事們一起運(yùn)動(dòng)也很熱鬧。”
地點(diǎn)2：省體育場(chǎng)某健身館
身份：高校老師、中學(xué)生、附近企事業(yè)單位上班族（15歲-53歲）
時(shí)間：中午12時(shí)50分
在面積為4000平方米的健身館內(nèi)，200多人占滿了兩層各種健身器材。40歲的姚先生在一家建筑施工公司工作，一周會(huì)在兩個(gè)午休時(shí)間來健身，“早上來不及鍛煉，晚上要陪家人。”24歲的王女士在銀行工作，“一周來兩次，家就在附近。”健身館負(fù)責(zé)人全先生說，周一至周五午休時(shí)間鍛煉人數(shù)較周末多，一般在200人左右。
地點(diǎn)3：西五路社區(qū)某游泳館
身份：多為附近政府部門、企事業(yè)單位上班族
時(shí)間：下午1時(shí)40分（14歲-60歲）
游泳館內(nèi)有50多人在游泳。游泳館負(fù)責(zé)人呂先生說，每天中午都會(huì)有五六十人來游泳。36歲的李先生說，他堅(jiān)持游泳已有多年，“單位離游泳館只有兩站路，一般溜達(dá)就過來了。我們下午3點(diǎn)上班，午休時(shí)間很寬裕，我一般吃完飯休息40分鐘，然后游泳1000米后回到單位還能休息40分鐘。中午運(yùn)動(dòng)休息后下午上班也很精神，晚上還不耽誤照顧孩子。”
專家這樣說
事實(shí)上，不只是西安，近些年在國內(nèi)的大中城市，很多人都養(yǎng)成了午休運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。那么應(yīng)該怎樣合理運(yùn)動(dòng)呢？
建議1
選擇合適項(xiàng)目
西安體育學(xué)院體育健康科學(xué)系教授、博士茍波：午休運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上比較尷尬。普通人最好在吃完飯一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。如果想飯前運(yùn)動(dòng)，可以先吃些東西，避免低血糖空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完也不宜立即吃飯，最好半小時(shí)后用餐。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中老年人應(yīng)以相對(duì)柔和的項(xiàng)目為好，如游泳、乒乓球、跑步、簡(jiǎn)單的力量練習(xí)等。對(duì)于籃球、羽毛球、足球等強(qiáng)度相對(duì)較大的項(xiàng)目，如果在室外或者沒有空調(diào)的情況下，運(yùn)動(dòng)者容易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象，建議強(qiáng)度降低，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
建議2
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有8年健身教練經(jīng)歷的寇先生：亞健康者要特別注意午休運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。因?yàn)閬喗】嫡咴谶\(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)低血糖、高血壓等狀況。而劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率加快，往往運(yùn)動(dòng)者不能控制運(yùn)動(dòng)后期的強(qiáng)度，這樣就容易造成運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)。所以，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，最好不要在午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，要注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)，最好能在專業(yè)教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要制定合理的飲食計(jì)劃和安排好休息時(shí)間，需要強(qiáng)調(diào)的是午休運(yùn)動(dòng)要在能力范圍內(nèi)進(jìn)行。
建議3
保證足夠休息
省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任朱云清：夏季午休時(shí)間在室外運(yùn)動(dòng)容易中暑，應(yīng)盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果午飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c需要更多的血液供給，所以應(yīng)該在足夠的休息后再去運(yùn)動(dòng)。午間最合理的鍛煉應(yīng)是午飯后散步二三十分鐘，然后休息半個(gè)小時(shí)。“午休運(yùn)動(dòng)族”還應(yīng)在飲食上進(jìn)行調(diào)整，比如一天吃四頓飯，上午11時(shí)就可以進(jìn)餐，但不宜吃飽，中午鍛煉休息后補(bǔ)餐。而且這樣也能從總體上起到健身和減肥的效果。想在中午鍛煉，一定要保證晚上有7至9小時(shí)的睡眠。（華商網(wǎng)-華商報(bào) 記者 黃曉林）