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中高考考生如何打贏心理戰 專家教你“靜心功”

2010-05-11 14:31:08

來源:中國教育信息網

  “前幾天的講座上,家長扎堆問問題,都是關于孩子考前焦慮的。就連我們住在賓館里,大清早6點半就有家長來咨詢了。”

    上周五,考試心理與技能研究專家、王天高博士作客“早報名師大講堂”,講述如何緩解參加中高考孩子的壓力。

    家長們的問題很相似:數次模擬考試,孩子一次比一次差,信心一落千丈,嚴重得出現失眠、厭食、嘔吐、胃疼等反應……

    王博士聊了一個多小時,內容比較多,所以早報整理了一份筆記,方便家長結合在線的講座視頻,了解中高考心理戰的幾塊內容。有興趣的讀者可登陸e早網(.jrzbw)進入“視頻專題”收看。

    “狀元”為何平時很少拿第一

    王博士說,考試當中,孩子的發揮狀態分四類:超常發揮、正常發揮、欠佳發揮、失常發揮。超常發揮和失常的都是少數,大部分還是正常發揮的。

    在調研時,經常會發現一些學生,平時成績一般般,但在重大考試時候卻能夠成為一匹黑馬,很多人都非常羨慕,說他們是運氣好。

    為什么中高考的“狀元”,平時在班里大多數不是第一名,但關鍵時刻卻能出挑呢?

    不知大家是否注意過,這些“狀元”,平時在班里的模擬考試中,大多名次穩定。其實,在中高考中,這些同學只是善于把自己調整到最佳的考試狀態,掌握考試的技能和技巧,這是最好的狀態。

    有些同學時好時壞,情緒化,波動比較大,還有的同學經常性地不好,這兩種狀態比較讓人頭疼,都是不好的考試狀態。

    考試狀態其實就是一種情緒。有些人習慣做情緒的“奴隸”,而有些人是“情緒”的主人。

    考試狀態,其實和情緒一樣是可以掌控的。

    有時面對期望需“以退為進”

    目前來咨詢的家長,反映最多的問題,就是孩子數輪中考模擬考一次比一次差,如今信心全無,有的還出現了嘔吐、胃疼、發燒等軀體反應,這些都是典型的考試焦慮癥。

    這種時候,孩子應該試試“以退為進”——設置心理支點,適當調低自己的心理期望值,然后告訴自己,我關注的是自己的“現在”,是自己的“當下”,而不是預期的分數和名次。問自己,現在能做什么、該怎么做,現在應該完成什么樣的任務。

    我們不妨這樣告訴自己,考試時,我只要把自己能做的、會做的做出來,而且能做對,就行了。

    即使在考試時遇到難題,也要讓自己平靜,暗示自己:我難,別人也難,不要慌。不要求自己把所有的題都拿下,自己的任務就是把會做的做出來,而且能夠做對。

    事實上,很多孩子苦惱,就是放不下上面所說的這個問題。

    那些已經出現軀體反應的孩子,家長應該帶他們去心理醫生處求治。當然,很多孩子在考試過后,這些癥狀會自愈。

    家長反映的還有一種情況是,孩子在試卷偏難時能發揮好,簡單時反而考不好。有的孩子遇到這樣的情況,心就飄飄然,造成答題隨意。實際上,這是最危險的。這時候,也要告誡自己:我容易了,別人也容易,我的任務是要把會做的做出來,而且做對。

    通過視頻跟博士練“靜心功”

    掌控自己的情緒,我們該向宇航員學習。太空作業是在沒有退路的高危環境中進行的,宇航員要時刻保持沉著冷靜。學生也一樣,心靜了,做作業、上課效率都會提高。

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