2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

　　熬夜后的肌膚護(hù)理法

　　1、首先是補覺。如果頭一天熬夜了，白天盡量不要睡，防止從此作息時間亂套。第二天晚上10點做好護(hù)膚程序后再睡覺。這樣睡到第二天，肌膚會看出明顯改善。

　　2、熬夜會讓肌膚變得粗糙，暗沉。如果白天還有工作，可以使用專門的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝，用柔和的角質(zhì)膏清潔肌膚，然后使用強力補水的面膜深度護(hù)理。

　　3、如果是一段時間都經(jīng)常需要熬夜，那么補水面膜是每天必不可少的。敷完面膜后使用修護(hù)精華鞏固。