經期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至會恐懼經期的來臨，給工作和生活帶來了諸多不便。那么如何才能避免經期失眠的發生呢?在日常保健和護理方面要十分講求方法。下面就來看看，小編為你推薦的好方法吧?

　　如何有效預防經期失眠，是要從多方面來考慮的，經期失眠與飲食和情緒環境都有很大的影響。

　　1、選對夜用衛生巾

　　一款透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮。

　　2.合理飲食

　　有些女性在經期內食欲大增， 暴飲暴食 導致 消化不良 、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易 消化 、富有 營養 的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3.適度運動

　　經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得 心理 的愉悅。當然，在經期內，還是要避免 游泳 和劇烈運動。

　　4.樂觀自信

　　女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經期內失眠。

　　5.避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6.攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前后不妨適當多吃?！】Х取⒉?、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。（華商網）