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白領(lǐng)男士高效的自助健身方法

白領(lǐng)男士高效的自助健身方法

2012-05-24 16:51:44

  上班族下班應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身呢? 現(xiàn)在的白領(lǐng)們體質(zhì)普遍較虛弱,經(jīng)常易患流感,肩頸頭痛等癥,而且由于身體“動感”不足,久而久之,皮下的脂肪組織往往會很放肆地進(jìn)行“集會”,造成他們下腹部隆起。當(dāng)你忙完了一天的工作,終于等到下班以后,不要忘記了做做簡單的放松小動作,給身體來一次“大掃除”,讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!

  以頭觸膝動作

  1、站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。

  2、上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側(cè)的地上。

  3、做3~5個深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復(fù)原本的站立姿勢。

  換腿再做,雙腿交替重復(fù)動作,各做5次即可。

  這個動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展,消除腰部脂肪儲積,還能刺激神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整肝五臟的運(yùn)行,氣血得到了調(diào)和,陰陽自然也就得到平衡,身體會倍感舒服,面色也會紅潤許多呢。

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  有效的簡易徒手操

  1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。

  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

  健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

  只要每周練習(xí)2-3次,下腹部那易生成組織的地方,會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。

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  TIPS——最佳鍛煉時間

  黃昏鍛煉比早晨好

  古代有“聞雞起舞”之說,多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉,但事實上,黃昏(即傍晚5~7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為,早上由于身體代謝,體內(nèi)水分較少,血液黏稠,各種感官不太敏感,運(yùn)動協(xié)調(diào)能力較差,心率與血壓的波動也很大,這容易發(fā)生運(yùn)動傷害并引發(fā)各種疾病,對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時分,無論是體力的發(fā)揮,還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個高峰值,最容易接受運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度上的變化,也就不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩(wěn),對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,此時最適合進(jìn)行鍛煉,也最有安全性。

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