上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由于身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

　　以頭觸膝動作

　　1、站立，雙手自然下垂，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

　　2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側的地上。

　　3、做3～5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復原本的站立姿勢。

　　換腿再做，雙腿交替重復動作，各做5次即可。

　　這個動作可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經系統，調整肝五臟的運行，氣血得到了調和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。

　　上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由于身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

　　有效的簡易徒手操

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作。

　　上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由于身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

　　TIPS——最佳鍛煉時間

　　黃昏鍛煉比早晨好

　　古代有“聞雞起舞”之說，多數人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由于身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發生運動傷害并引發各種疾病，對健康構成威脅。而黃昏時分，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩，對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時最適合進行鍛煉，也最有安全性。