根據(jù)老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡便易學(xué)為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛煉的項目：
步行：是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。
慢跑：也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫(yī)學(xué)研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太極拳：有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛煉項目．尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康．預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進全身健康。
醫(yī)療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。
保健氣功是一種鍛煉元氣、增強體質(zhì)的健身方法。一方面練氣功時能調(diào)整神經(jīng)細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉(zhuǎn)入抑制，促進康復(fù)；另一方面又可通過對呼吸的控制調(diào)節(jié)，促進消化吸收，使血管放松等，對健身防病有良好作用。