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老人健身七戒

2010-05-05 09:21:52

來源:網(wǎng)藥

  1、戒急于求成

  剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。

  2、戒單獨鍛煉

  老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

  3、戒過分劇烈運動

  短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

  4、戒壞天氣

  參加運動老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時。

  5、戒僅從事一項鍛煉

  如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

  6、戒不做準(zhǔn)備活動

  老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

  7、戒穿皮鞋鍛煉

  有的老人以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。

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