“亞洲蹲”沒啥健身效果這樣蹲才是靠譜的鍛煉

　　對很多人來說，站累了，雙腿分開蹲下，這樣可以緩解雙腿酸疼，比較舒服。前幾天，關于蹲著等地鐵是否文雅一事引起爭議，但在中國人眼里，蹲是一種極為常見的體位。不過在歐美人眼里，這簡直就是一項亞洲人才會的技能，還賦予了一個專有名詞“亞洲蹲”(Asian Squat)。

　　不過，浙江醫院運動康復科主任林堅主任醫師說，所謂亞洲蹲，來源于功能運動質量測試方法中的第一式，而它所謂的健康好處，卻只是網上臆測?！皝喼薅撞⒉皇莻鹘y意義上鍛煉方法，網上說的健康好處也沒有明確的研究依據可以支持?！?/p>

　　“亞洲蹲”從何而來

　　美國網站Buzzfeed向歐美網民科普了“亞洲蹲”：張開兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在后腳跟，給了身體更多支撐力。

　　“其實‘亞洲蹲’來源于美國人發明的功能運動質量測量方法(Functional MovementScreen，簡稱FMS)，這套測試方法僅由7個動作構成，主要用于各種人群的基礎運動能力(靈活性和穩定性)評價?！绷种魅握f，FMS雖然成形于上世紀九十年代，不過國內也是近一兩年才有實踐。FMS中的第一式就是深蹲，要求測試者雙腳左右分開，手臂伸直，最大限度將圓棍舉過頭頂，然后身體緩慢下降，完成深蹲姿勢，整個過程中腳跟不能離開地面。對歐美人來說，最難的就是腳跟不能離開地面，大部分歐美人都做不到，而亞洲人能夠輕松做到。漸漸地，這個下蹲姿勢被稱呼為“亞洲蹲”。

　　“亞洲蹲”不適合三類人

　　網上還流傳一條數據：網上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。

　　真的是種族優勢嗎?林主任解釋，下蹲動作能夠反映髖、膝、踝的靈活性和對稱，歐洲人腰背活動性不如亞洲人，另外肌肉厚，髖、踝關節較為僵硬，故這樣的蹲法有難度，而亞洲人蹲起來更為“方便”。

　　不過對于網上表示“能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便”等系列健康好處，林主任說，并沒有科學依據來支持這樣的說法。事實上蹲站對人體血液循環和血壓升降都有影響，至少有三類人不適合

　　“老年人髖、膝關節活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關節負重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導致血壓不穩定，”林主任說，患有膝、髖、踝關節損傷的人，腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群也不適合這么做。

　　從運動學角度來說，亞洲蹲也不是傳統意義上鍛煉方法，即使是有興趣的健康年輕人，下蹲時要注意避免損傷，時間不宜太久，如果出現疼痛也要及時咨詢醫生。