現代生活節奏快、壓力大、應酬多，肥胖成了很多人的通病，減肥自然變成很多人必做的功課。澳大利亞加爾文學院代謝研究專家奈杰爾·特納等多位專家近日總結出了一份“減肥時刻表”，幫大家更有效地減重。
6：45
補充維生素D
清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。
7：30
吃兩個雞蛋
早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。研究發現，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。
7：45
喝杯綠茶
研究發現，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。
8：00
沖涼30秒
《新英格蘭醫學雜志》刊登研究發現，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點沖涼30秒，有助全天減脂。
10：30
爬樓梯10分鐘
《英國運動醫學雜志》刊登研究發現，在工作時間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計10分鐘，堅持8周，體重可明顯降低。
11：00
補鈣
研究發現，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。
13：00
吃午餐
午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。
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