愛(ài)打掃、走樓梯
6、好生活 愛(ài)打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來(lái)。比如愛(ài)打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺(jué)中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，擦窗戶(hù)時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
7、好親友 同伴間互鼓勵(lì)
長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問(wèn)題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)，走出去、動(dòng)起來(lái)。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目，比如游戲、輪滑、爬山等。伙伴間可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類(lèi)。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣，也能在不知不覺(jué)間縮短腰圍。
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