水果減肥五技巧
1、可以吃多種水果
水果減肥并不是說只能吃一種水果或者一個(gè)水果，只要糖分和熱量都不高的水果，比如狝猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必需的營養(yǎng)成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。
2、水果減肥并不是快速減肥法
吃水果減肥并不是一個(gè)快速減肥法，如果堅(jiān)持一個(gè)月，也許會減掉幾斤。因此，保持一個(gè)積極的心態(tài)非常重要，最好不要每天都稱體重，固定日子即可，以免影響減肥的決心。
教你水果減肥五技巧控制熱量拒絕脂肪
3、需要配合運(yùn)動
在吃水果減肥的時(shí)候，一定要配合運(yùn)動，不能減少一天的活動量，在晚上的時(shí)候活動量會少一些，同時(shí)要記得早點(diǎn)休息，以免出現(xiàn)想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會吃夜宵。
4、要均衡營養(yǎng)
晚餐的時(shí)候吃水果減肥，水果并不能夠?yàn)槿梭w提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素B族等營養(yǎng)成分。因此需要在早餐或者午餐的時(shí)候補(bǔ)充這些成分，以保證營養(yǎng)的均衡。
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5、需要補(bǔ)充鈣質(zhì)
在減肥的過程中，需要保證人體鈣質(zhì)的充足，可以在一天當(dāng)中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜，這樣就能夠有效地保證鈣質(zhì)的供應(yīng)，或者晚上感覺餓的時(shí)候，吃點(diǎn)水果之外，還可以喝一小杯酸奶。
吃什么水果減肥
1、鮮嫩草莓
早春時(shí)節(jié)，市面上有許多鮮紅的草莓出售。草莓是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
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2、酸甜蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果，同時(shí)吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
3、美味西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
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4、清香木瓜
木瓜所含的熱量極低，每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚(yáng)，它那超強(qiáng)的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)、糖類，更能有效分解脂肪。通過分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余的脂肪排出體外。
5、清爽葡萄
一直以來，葡萄都被當(dāng)做是“補(bǔ)血”水果，因?yàn)樗胸S富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃葡萄不僅能補(bǔ)氣益血，還能減輕體重。
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