海軍官兵在長航期間，受環境影響，較容易出現失眠、暈船、日光性皮炎等疾病。了解這些疾病的病因及發展過程，可以幫助官兵準確判斷自身情況，并及時采取防治措施。海軍軍醫大學第一附屬醫院的專家整理了一些長航期間的健康防護知識，希望能夠幫助海軍官兵更好適應遠海環境。

一

長航期間，官兵在風浪、噪聲、壓力等多種因素的綜合作用下，容易出現失眠情況。

失眠是由于入睡、睡眠維持困難導致睡眠質量或時間達不到正常生理需求，從而影響日間社會功能的一種主觀體驗。若入睡用時超過30分鐘、醒后再次入睡用時超過30分鐘、覺醒時間比平時早30分鐘，且每周超過一半的時間出現這些癥狀，并影響到次日正常的工作和生活，即可判斷為失眠。

長期失眠會損害身心健康，不僅會導致免疫力下降、記憶力減退，還可能出現緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。若長航期間出現失眠情況，可通過以下方法進行調節。

拒絕“睡眠焦慮”。有的戰友出現睡眠不好的情況時，十分焦慮，反而會導致失眠。其實，短時間的睡眠不佳，不會對身體產生太大影響。如果偶爾出現睡眠不好的情況，可通過睡前冥想、聽輕音樂等方式，改善睡眠狀況。

營造適宜的睡眠環境。官兵在睡前可選擇合適的通風和燈光條件，調整休息姿態和枕被高度。存在睡眠障礙的戰友，可以嘗試佩戴降噪耳機、遮光眼罩等，幫助自己提升睡眠質量。睡前盡量使大腦處于平靜狀態，不要想干擾睡眠的事情。

保持良好的運動習慣。運動有助于減輕入睡困難，并加深睡眠。需要注意的是，睡前2小時內不要進行劇烈運動。睡前劇烈運動會使體溫升高，導致入睡延遲、睡眠中頻繁醒來。

穴位按揉。按揉勞宮穴、安眠穴等穴位，能起到助眠的作用。睡前可用指關節分別按揉勞宮穴和安眠穴。建議每次按揉1分鐘左右。

若應用上述方法后，仍存在失眠的情況，可在醫生指導下適當服用促進睡眠的藥物。

二

暈船是官兵在長航期間較容易出現的癥狀之一。艦艇在航行過程中，受風浪影響，搖擺幅度可能會突然加大，就容易使人出現暈船反應，主要癥狀表現為頭暈、惡心、食欲減退等，嚴重的還會出現嘔吐、心慌、胸悶、大量出冷汗、四肢冰涼等情況。此外，艦艇環境狹小封閉、空氣流通不暢，也容易誘發暈船反應。

暈船是一種平衡失調癥狀。人體的平衡主要靠前庭、視覺及本體感受系統在大腦的指揮下維持。艦艇航行過程中，耳內的前庭感受器感受到了上下顛簸、前后搖晃、左右搖擺的信息，并向大腦發出“人體在運動”的信號。但在艙室內，眼睛看到的物體是相對靜止的，會向大腦發出“人體處于靜止狀態”的信號。收到沖突信號的大腦就會反應失調，進而使人出現暈船反應。

暈船反應劇烈與否，與前庭感受器是否敏感有關。前庭功能越敏感，越能感受到細微的船體運動，也就越容易發生暈船反應。

防止暈船的關鍵，是讓前庭覺與視覺趨于一致。若航行時容易出現暈船反應，可以通過以下方法進行緩解：走上甲板，看向遠處，讓視覺和前庭覺發向大腦的信號保持一致；待在晃動相對較小的船中部，盡量不要待在船頭和船尾；通過閉目養神、聽音樂、聊天等方式轉移注意力，使大腦得到放松；食用清淡易消化的食物，避免過饑或過飽；暈船時口中可含些陳皮、話梅等，或在人中穴、太陽穴涂些風油精。

中醫認為，暈船多是脾胃虛弱所致。暈船時可嘗試將手掌搓熱，貼于太陽穴，先順時針按揉10~20次，再逆時針按揉10~20次。如有針灸條件，可針灸百會穴、內關穴、足三里穴、合谷穴等穴位，以健脾醒腦。生姜有發汗解表、溫胃止吐的作用。容易暈船的戰友，還可將生姜貼在肚臍上或口中含服姜片。如果暈船癥狀較為嚴重，應在醫生指導下服用茶苯海明、桂利嗪片等藥物進行治療。需要注意的是，如果出現嚴重嘔吐的情況，應及時補充糖鹽水，防止發生脫水。

三

官兵在經過紫外線較強的海域時，較容易發生日光性皮炎。

日光性皮炎又稱急性日曬傷，是人體皮膚對日光紫外線照射產生的一種急性炎癥反應。陽光中的紫外線根據波長主要分為三種：長波紫外線（UVA，320～400nm）、中波紫外線（UVB，280～320nm）和短波紫外線（UVC，180～280nm）。長波紫外線能夠穿透皮膚達到真皮層，影響皮膚的黑色素生成。而且，長波紫外線還會破壞真皮膠原纖維，使皮膚出現皺紋、毛細血管擴張等光老化現象。中波紫外線容易被皮膚吸收，可導致皮膚曬傷，出現發紅和刺痛的癥狀。短波紫外線在穿過大氣層時，會被臭氧層完全吸收。

官兵長時間暴露在強烈紫外線下，容易發生急性曬傷。如果不及時處理，還可能誘發嚴重的皮膚疾病。若曬傷后皮膚只是輕微泛紅，沒有出現水皰、疼痛等癥狀，可用濕毛巾對患處冷敷。一段時間后，泛紅會自行消退。如果已經出現紅斑、灼熱、瘙癢等日光性皮炎癥狀，可適當外涂弱效、中效類固醇激素軟膏，如地塞米松乳膏、曲安奈德等。若曬傷處出現紅腫癥狀，但無液體滲出，可局部外用爐甘石洗劑收斂消腫。如果患處出現水皰，可用紗布包扎，防止發生細菌感染。若曬傷癥狀較重，瘙癢明顯，可遵醫囑服用抗組胺藥，如西替利嗪、氯雷他定或依巴斯汀等。

如何防治日光性皮炎？若官兵需要長時間暴露在紫外線下，要穿戴防護衣帽，并在皮膚暴露部位涂抹防曬霜。防曬霜的遮光效果可用日光防護指數（SPF）來表示。SPF指數越高，防曬傷的能力越強。常規戶外活動一般需要使用SPF15以上的防曬霜；光敏感的人群或暴露在高強度日光下時，可使用SPF30以上的防曬霜。建議戰友們進行室外訓練前30分鐘涂抹防曬霜，每隔2個小時補涂1次。此外，還要合理安排訓練時間。每天上午10時至下午14時，日光照射最強。建議戰友們盡量避免在這一時段開展室外活動。（張海玲 畢新嶺）