家的意義不僅在于血緣、親情、依賴、歸宿，更包括健康層面。越來越多的人了解到個(gè)人健康規(guī)劃的重要性，但對(duì)家庭健康管理的概念還很模糊。其實(shí)，相對(duì)于個(gè)人和社會(huì)的健康管理來說，家庭才是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)和最重要的單位，既為個(gè)人健康創(chuàng)造了環(huán)境，又為社會(huì)健康提供了基礎(chǔ)。
超八成家庭沒做過健康管理
“目前，我國大多數(shù)家庭并不了解且沒做過家庭健康管理。”中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍告訴記者，在做健康管理科普講座時(shí)，她經(jīng)常會(huì)做小范圍的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70%~80%的人從來沒有聽過健康類的講座，而關(guān)注并開展家庭健康管理者的比例則更低。
韓萍指出，一家人的飲食、行為習(xí)慣及心理環(huán)境等各方面都很相似，生活方式如果不健康，可能會(huì)帶來家庭群發(fā)性的肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過一項(xiàng)萬人研究，發(fā)現(xiàn)調(diào)查對(duì)象的親人變胖，他們變胖的幾率將增加40%。而且，同在一個(gè)盤子里夾菜，共享生活用品，使一些傳染性疾病容易在家庭中流行起來。此外，家中裝修污染嚴(yán)重、家居環(huán)境不良等都可能讓全家人成為受害者。因此，家庭健康管理的推廣非常必要。家庭是社會(huì)的最小細(xì)胞，以家庭為單位來維護(hù)和促進(jìn)健康，發(fā)現(xiàn)、測(cè)量、評(píng)估家庭中存在的健康危險(xiǎn)因素，進(jìn)行積極有效的控制和管理，有利于解決家庭成員身心方面的健康問題，繼而促進(jìn)國民整體健康水平的提高。韓萍強(qiáng)調(diào)，在這個(gè)管理過程中，家庭主婦是核心，“智慧母親造就健康家庭”。如果將家庭主婦培養(yǎng)成一個(gè)家庭健康管理員，首先幫助其確立正確的健康理念，向其傳播自我管理健康的知識(shí)，教授相關(guān)技能，再由家庭主婦引領(lǐng)和帶動(dòng)家庭成員摒棄不良生活習(xí)慣，建立良好的生活方式，就等于找到了一個(gè)加快推廣國民健康生活模式的捷徑。
做好六件事是基礎(chǔ)
由于家庭生活的特殊性，家庭成員之間極易相互影響。做好以下六件事是做好家庭健康管理的基礎(chǔ)。
保持衛(wèi)生是全家健康第一步。好的衛(wèi)生習(xí)慣是保障健康的基礎(chǔ)，如使用六步洗手法勤洗手；定時(shí)用餐；注意食品安全，采購綠色安全蔬菜，安全儲(chǔ)存食物；戒煙限酒；分用毛巾、被褥、洗浴用品，并定期清洗消毒；分用碗筷，餐具洗后消毒，降低病菌傳染風(fēng)險(xiǎn)等。
建立家庭健康檔案。將每位家庭成員的健康信息建檔，才能對(duì)家人的健康狀況做到心中有數(shù)，家庭成員間可以互相督促，及早干預(yù)。除了醫(yī)院設(shè)的健康檔案，自己記錄身體的變化也值得提倡，如定期測(cè)量血壓、血脂、血糖、體重、腰圍等各項(xiàng)指標(biāo)及運(yùn)動(dòng)、飲食狀況等。對(duì)自己身體狀況了解得越多，就越能更好地配合醫(yī)生做好診療工作，制定改善計(jì)劃。而且連續(xù)測(cè)量、記錄、對(duì)照身體指標(biāo)，能看出身體變化趨勢(shì)和改善計(jì)劃是否有效。
家庭活動(dòng)以健康為主題。晨起一起鍛煉，飯后一起散步，平時(shí)結(jié)伴慢跑、快走、打乒乓球或羽毛球等都能培養(yǎng)熱愛運(yùn)動(dòng)的家庭氛圍。除了盡量保證一周三次的常規(guī)活動(dòng)外，每周末還可以抽出一天作為“家庭活動(dòng)日”。選擇的活動(dòng)應(yīng)考慮老少皆宜，適合所有家庭成員參與，最好選在環(huán)境較好的戶外。
備個(gè)食品秤，管好入口。韓萍建議，家庭用餐可以參照《中國居民營養(yǎng)膳食指南》，每天吃什么以書中推薦的膳食寶塔為參考，每天每人要吃6兩~1斤蔬菜，不超過6克鹽、30克油，拒絕高糖、高脂肪、高熱量、低纖維的“三高一低”飲食。家庭“主廚”此時(shí)的作用尤其明顯。除了用好限鹽勺、限油壺等小工具，還可買個(gè)食品秤，便于估量一天的食物攝入量，保證營養(yǎng)均衡和品種多樣化。
不良情緒告訴家人。研究證實(shí)，心理健康和癌癥、心腦血管疾病、膽囊炎、消化道潰瘍等諸多慢性病密切相關(guān)。因此，家庭成員的情緒管理也不能忽視。遇到煩心事多向家人傾訴；學(xué)會(huì)排解不良情緒；培養(yǎng)幾個(gè)愛好，給瑣碎平淡的生活添點(diǎn)色彩；子女不要事事代勞，要讓老人有參與感、價(jià)值感，預(yù)防抑郁。
藥箱和急救常識(shí)少不了。每個(gè)家庭都應(yīng)備一個(gè)小藥箱，里面有常見疾病的藥物，如治療腹瀉、感冒、胃痛的。家里如有慢性病患者，每天吃的藥要備齊，放在固定地方。家里要有人掌握一定的用藥知識(shí)，如藥品的有效期、服用方法、保存方法、如何購買和服用非處方藥等。另外，每位家庭成員，尤其是老人和小孩，都要掌握基本的急救和自救方法，以便緊急應(yīng)對(duì)突發(fā)的一般外傷、小事故以及心腦血管突發(fā)疾病。
健康管理要與社區(qū)合作
在一些國民健康素養(yǎng)較高的國家，家庭健康管理發(fā)展得比較完備，有很多措施來幫助居民。比如德國在各地的社區(qū)中都有護(hù)理中心、健康中心等基礎(chǔ)設(shè)施，各種健康協(xié)會(huì)的工作人員也會(huì)經(jīng)常到居民家拜訪，面對(duì)面地推廣家庭健康管理知識(shí)，還會(huì)給參與的市民寄來健康狀況反饋報(bào)告。
韓萍表示，我們的社區(qū)可以借鑒并推廣家庭醫(yī)生模式，尤其針對(duì)疾病高危人群，把健康風(fēng)險(xiǎn)管控住。此外，社區(qū)還可開展家庭健康教育、宣傳健康科普。現(xiàn)在，參加健康講座的多為老年人，建議在周末通過子女教育等中青年關(guān)心的話題，吸引更多年輕力量參與。▲