巴西世界杯拉開帷幕沒幾天，就有中國球迷因熬夜看球釀發悲劇,先是大連51歲的老足球運動員李明強在觀看西班牙和荷蘭大戰時心臟病突發,搶救無效去世。之后，又傳出蘇州一名25歲男青年在收看智利對陣澳大利亞的比賽時猝死。熬夜看球要注意讓大腦和身體得到休息，否則世界杯就會成“世界悲”。

    提前睡、抓空睡

    激戰正酣的2014巴西世界杯可謂全球盛宴，男人們都在忙著看球,女人們都在忙著看球星。由于時差關系，球賽直播都安排在后半夜，很多球迷白天努力工作，晚上激情熬夜。世界杯足球賽要持續一個月，如果夜夜關注，必將是一場體能的拉鋸戰。

    從醫學的角度講，即使是身體健康的正常人也不建議經常熬夜看球，球迷要有一個好的體力，就首先需要保證睡眠時間，否則，白天就會頭昏腦漲胃口差，疲勞感揮之不去，最終損害身體健康。提前睡、抓空睡、中午睡，尤其是盡量重視子午覺，可謂應對缺覺的好辦法。

    中醫一直認為子午覺很重要。子時為晚11時至凌晨1時，午時為中午11時至下午1時，都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體很好。熬夜看球，建議采取晚飯后先睡一會兒再半夜起來，或者第二天中午適當午睡來補覺的方法，以彌補睡眠不足。否則會造成嚴重疲勞，影響白天的精神狀態。

    此外，老人、身體不好的人最好別熬夜，以免對健康造成嚴重危害，可以第二天看回放和重播。

    淡看輸贏好心態

    過度投入比賽，情緒激烈變化，易導致神經功能失調，促使腎上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心動過速、血壓升高等，誘發心腦血管疾病，嚴重的可突發腦出血或心肌梗死等。英國曾有醫學研究指出，1998年法國世界杯期間，由于英格蘭隊在點球大戰中輸給了阿根廷隊，結果當天英國心臟病患者人數增加了25％。

    我國約一半的高血壓患者并不知道自己有病，另有四分之一的高血壓患者沒有主動治療，因此高血壓患者觀看比賽時要特別避免情緒激動。冠心病病人看球賽應備速效救心丸、硝酸甘油等藥物，如果看球過程中發生胸悶、胸痛、氣短等癥狀時應停止觀看，癥狀加重應及時到醫院治療。

    中場休息多起身

    夜間人體血液的黏稠度本來就比較高，一動不動坐在沙發上，可能患上靜脈血栓。男性球迷，還可能因為久坐不動誘發前列腺炎。

    所以，球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動。建議球迷利用中場休息時間適當活動一下手腳，做做頭頸部保健操，緩解身體的疲勞。

    啤酒燒烤吃不消

    啤酒、香煙、燒烤，成了許多球迷最愛。一個人看球肯定不如一群人看球有氣氛，約上一群人去酒吧邊吃邊看，是很多球迷的一種享受。

    熬夜容易疲勞，消化功能就會下降。如再暴飲暴食，會增加胃潰瘍的患病率。過量飲酒會造成身體浮腫。而且，喝酒之后，人很容易失去理智，脾氣變大，加之氣候悶熱，一點小事就可能會與別人發生摩擦。因此，狂歡時飲酒要適度，有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續熬夜和飲酒。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢。

    熬夜時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

    垃圾食品丟一邊

    垃圾食品是指僅僅提供一些熱量、別無其它營養素的或是超過人體需要的食品。主要分為十大類：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類、汽水類、方便類食品、罐頭類食品、蜜餞類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。

    看世界杯時，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片、火腿腸等垃圾食品，餓了就順手拿來充饑。這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，加重便秘，高糖、高鹽類食品甚至會導致心血管疾病。

    記得洗臉保皮膚

    如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

    保養皮膚的最佳途徑就是好好休息。皮膚在晚10時后開始進入晚間保養狀態。熬夜看球之前一定要進行一次皮膚清潔，盡量讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度，這樣既能提神也有助于解決皮膚問題。在球賽中場，女性球迷還可以做一些簡單的按摩來保養皮膚，同時注意，熬夜前一定要卸妝，否則容易長痘痘。

    熬夜的皮膚非常缺水，要保障喝足夠的水。同時，我們皮膚的修復與再生，有一項元素非常重要，就是維生素。所以，熬夜要適當的補充水果。

    關燈夜看最傷眼

    現在，家里的電腦、電視屏幕越來越大。球迷們怕影響家人休息，會把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近。看球時間過長，眨眼次數減少，會導致淚液大量蒸發，加上屏幕的高亮度對眼睛傷害較大，易引起視疲勞、結膜充血、視力下降甚至導致干眼癥。

    看球時，打開一兩盞臺燈，減少眼睛對閃光的適應，可減少眼部疲勞，同時注意有意識多眨眼，不要長時間在空調房里看球。中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉。當有眼睛干澀不適等癥狀時，可酌情滴人工淚液，嚴重者應盡早到醫院診治。

    電腦、電視的近距離輻射、屏幕反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。目前有相當多的戴隱形眼鏡者缺乏護眼愛眼常識。據了解，平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時，看電視最好取下隱形眼鏡。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，就要及時到醫院治療。有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。