脖子“嘎嘎”響，頸椎就要好好保養(yǎng)了
幾個辦公室小動作
緩解肩頸腰背疼痛
有些人，總喜歡把脖子轉(zhuǎn)幾下，然后發(fā)出“嘎嘎”的聲響，覺得自己跟武打明星一樣。別扯了，這是你頸椎有問題。
你看，很多辦公室人士因?yàn)橐米鴮χ娔X，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬。然后會自己也吃苦頭，比如頸椎、肩頸、背部會出現(xiàn)疼痛。
趕緊注意起來，該治療就治療，該保養(yǎng)就保養(yǎng)，最方便就是每天鍛煉起來。去健身房是最佳選擇。
在鍛煉之前，最好先咨詢一下身邊專業(yè)教練，他們很愿意幫忙，也會讓你的鍛煉更有針對性。
有些同學(xué)說了：我很忙啊，沒有時間去健身房。沒關(guān)系，記者幫你請來了瑞萊克斯健身俱樂部的翁教練，教幾個在辦公室就能做的小動作，休息的時候來幾下，就能起到緩解疼痛的效果。
翁教練說，要是肩頸腰背不舒服，千萬別熬著，“這時需要進(jìn)行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸并放松肌肉，疼痛的癥狀就會消除。”
大家可以學(xué)起來，看看是不是有效。
另外，這幾個動作，還能讓你的身材更有線條感，趕緊看過來吧！
平板支撐:主要訓(xùn)練腹部腹橫肌，讓你的腰像腰帶一樣緊實(shí)有力。
單側(cè)平板支撐+旋轉(zhuǎn)式:平板支撐進(jìn)階式，不僅能訓(xùn)練到腹橫肌，還能訓(xùn)練到腹部兩邊的腹外斜肌。
頸部各方位拉伸:長期伏案的上班族看過來，你們的頸部大部分脹、酸痛，各方位的拉伸能很好的緩解疼痛酸脹。
背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，緩解酸痛。
靠球下蹲:主要訓(xùn)練腿部、臀部肌肉。長期坐辦公室的人，腿部、臀部很容易囤積大量脂肪，適量的自身負(fù)重訓(xùn)練能很好的控制脂肪囤積的現(xiàn)象發(fā)生。
啞鈴飛鳥:主要訓(xùn)練我們的三角肌中束。增強(qiáng)我們肩部肌肉的力量和耐力，也能預(yù)防溜肩。
單側(cè)壺鈴蹲舉:這屬于多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作，訓(xùn)練目標(biāo)肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。這個動作也能讓女性的身材更有線條感。