情緒操

    曬萌照

    你選哪一種

    情緒操防抑郁

    上個廁所接杯水也是放松

    昨天是世界精神衛生日，重慶晚報記者從重慶醫科大學附屬大學城醫院心理衛生中心了解到，近20年來患焦慮抑郁的人群數量大幅增長。為了讓更多的人重視心理健康，學會調節情緒，預防焦慮抑郁，在該心理中心舉辦的心身健康俱樂部活動中，心理專家聯合健身教練，為壓力一族編排了一套情緒健康操。上班族不妨試試，不但能舒展筋骨，還可以排解壓力。

    重慶晚報記者 劉露瑤

    預備

    1、抬頭挺胸收腹，氣息向上，集中注意力。

    2、雙手半握拳，放松垂直放于身體兩側。

    解答專家：重慶醫科大學附屬大學城醫院心理衛生中心主治醫師 王我

    熱身運動

    動作要領：走一字步，踏步向前，可配合拍手動作，每回到原位時拍手。重復4個8拍。

    專家指點：這是一個熱身動作，配合節奏規律的呼吸，可以有效放松身體，讓整個軀體醒過來，此時可以幻想在鳥語花香的鄉間小道上愉快漫步，讓心情跟著輕松起來。

    伸展運動

    動作要領：走V字步，回歸原位時雙手從左、上、右伸展，同時頭部跟著手掌的方向轉動。重復4個8拍。

    專家指點：從心理學行為認知的理論上講，行動能夠改變認知，身體的舒張能夠帶動心理，間接讓人打開心扉。舒張身體的過程，也是在釋放壓力，緩解緊張情緒。

    收縮運動

    動作要領：側身以左腳為支撐，抬起右腿，腳尖繃直，大腿與地面平行；同時舉起左手向下拉，直到左手手肘碰到右腿膝蓋，然后換左腿右手。重復4個8拍。

    專家指點：身體的緊張放松，能夠改善情緒緊張，在手與腿的收縮運動過程中，體驗者能感受到身體自己的張力與較強的自控能力。

    快速運動

    動作要領：走交叉步左右移動，配合拍手動作，盡量以自己最快的速度。重復到覺得身體有點累為止。

    專家指點：快速運動能夠加快新陳代謝，促進精力高度集中，并使全身力量作用在簡單重復的動作上，當舒緩下來時，伴隨著全身肌肉的放松，也使精神達到放松狀態。

    放松運動

    動作要領：雙腿張開與肩同寬，雙手放于兩側；下蹲同時吐氣，雙手向下；雙手交匯時，身體和雙手同時向上，吸氣。重復4個8拍。

    專家指點：此時可想象置身于自己喜歡的場景，可以是海邊，森林，湖畔……伴隨身體的舒張達到徹底放松。

    焦慮抑郁可能發展成精神障礙

    “一般心理問題可以發展為嚴重心理問題，甚至精神障礙，在初期一定要學會自我調整。”重慶醫科大學附屬大學城醫院心理衛生中心主任況利教授介紹，近20年來焦慮抑郁人群數量大幅度增長，當這種情緒得不到釋放緩解，長期下去不僅對身體造成傷害，還可能發展為精神障礙等嚴重精神疾病。

    “所以，首先自己要學會調節情緒，排解壓力，比如最好做做自己喜歡的有氧運動。太勞累的人群，做做減壓操，10~15分鐘就能有小改善。”況利稱，工作忙到無力運動做操的白領們，要學會“走路禪”，上個廁所，接杯水，此時腦子什么都不想，就能對身體和精神起到一個短期放松的作用。

    “當你發現自己有頭暈頭痛、心慌不適、出氣困難、坐立不安、發冷發熱等癥狀，但經過醫院檢查沒有發現疾病時，可能要試試到精神科請專業心理醫生看看。”況教授說，心理問題在初期常常會以軀體癥狀表現出來，也是在敲警鐘。