情緒操

    曬萌照

    你選哪一種

    情緒操防抑郁

    上個廁所接杯水也是放松

    昨天是世界精神衛(wèi)生日，重慶晚報記者從重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心了解到，近20年來患焦慮抑郁的人群數(shù)量大幅增長。為了讓更多的人重視心理健康，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防焦慮抑郁，在該心理中心舉辦的心身健康俱樂部活動中，心理專家聯(lián)合健身教練，為壓力一族編排了一套情緒健康操。上班族不妨試試，不但能舒展筋骨，還可以排解壓力。

    重慶晚報記者 劉露瑤

    預(yù)備

    1、抬頭挺胸收腹，氣息向上，集中注意力。

    2、雙手半握拳，放松垂直放于身體兩側(cè)。

    解答專家：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師 王我

    熱身運動

    動作要領(lǐng)：走一字步，踏步向前，可配合拍手動作，每回到原位時拍手。重復(fù)4個8拍。

    專家指點：這是一個熱身動作，配合節(jié)奏規(guī)律的呼吸，可以有效放松身體，讓整個軀體醒過來，此時可以幻想在鳥語花香的鄉(xiāng)間小道上愉快漫步，讓心情跟著輕松起來。

    伸展運動

    動作要領(lǐng)：走V字步，回歸原位時雙手從左、上、右伸展，同時頭部跟著手掌的方向轉(zhuǎn)動。重復(fù)4個8拍。

    專家指點：從心理學(xué)行為認(rèn)知的理論上講，行動能夠改變認(rèn)知，身體的舒張能夠帶動心理，間接讓人打開心扉。舒張身體的過程，也是在釋放壓力，緩解緊張情緒。

    收縮運動

    動作要領(lǐng)：側(cè)身以左腳為支撐，抬起右腿，腳尖繃直，大腿與地面平行；同時舉起左手向下拉，直到左手手肘碰到右腿膝蓋，然后換左腿右手。重復(fù)4個8拍。

    專家指點：身體的緊張放松，能夠改善情緒緊張，在手與腿的收縮運動過程中，體驗者能感受到身體自己的張力與較強的自控能力。

    快速運動

    動作要領(lǐng)：走交叉步左右移動，配合拍手動作，盡量以自己最快的速度。重復(fù)到覺得身體有點累為止。

    專家指點：快速運動能夠加快新陳代謝，促進(jìn)精力高度集中，并使全身力量作用在簡單重復(fù)的動作上，當(dāng)舒緩下來時，伴隨著全身肌肉的放松，也使精神達(dá)到放松狀態(tài)。

    放松運動

    動作要領(lǐng)：雙腿張開與肩同寬，雙手放于兩側(cè)；下蹲同時吐氣，雙手向下；雙手交匯時，身體和雙手同時向上，吸氣。重復(fù)4個8拍。

    專家指點：此時可想象置身于自己喜歡的場景，可以是海邊，森林，湖畔……伴隨身體的舒張達(dá)到徹底放松。

    焦慮抑郁可能發(fā)展成精神障礙

    “一般心理問題可以發(fā)展為嚴(yán)重心理問題，甚至精神障礙，在初期一定要學(xué)會自我調(diào)整。”重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任況利教授介紹，近20年來焦慮抑郁人群數(shù)量大幅度增長，當(dāng)這種情緒得不到釋放緩解，長期下去不僅對身體造成傷害，還可能發(fā)展為精神障礙等嚴(yán)重精神疾病。

    “所以，首先自己要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，排解壓力，比如最好做做自己喜歡的有氧運動。太勞累的人群，做做減壓操，10~15分鐘就能有小改善。”況利稱，工作忙到無力運動做操的白領(lǐng)們，要學(xué)會“走路禪”，上個廁所，接杯水，此時腦子什么都不想，就能對身體和精神起到一個短期放松的作用。

    “當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有頭暈頭痛、心慌不適、出氣困難、坐立不安、發(fā)冷發(fā)熱等癥狀，但經(jīng)過醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)疾病時，可能要試試到精神科請專業(yè)心理醫(yī)生看看。”況教授說，心理問題在初期常常會以軀體癥狀表現(xiàn)出來，也是在敲警鐘。