“三高”成為教師們的常見疾病，尤其是男教師，乳腺增生是女教師第一高發疾病。

    看看這份體檢報告吧，老師們在教書育人的同時，也要注意勞逸結合，愛護好自己的身體。

    明天是教師節，去年，很多教師參加了醫院體檢，他們的身體狀況如何？昨天，西南醫院健康體檢中心公布了“2012年教師年度體檢報告”，報告顯示，6699名前來體檢的教師中，七成存在各類健康問題。

    針對老師們的健康狀況，我們請到多位專家提提針對性的保健建議。

    女教師三成以上乳腺增生

    這份教師體檢報告顯示，3420名前來體檢的女教師中，33.8%的人患乳腺增生，除常見的婦科疾病外，該比例排在女教師患病比例的首位，年齡主要在30~45歲。

    值得注意的是，“骨量減少”去年成為體檢報告常發疾病的第四位，而在過去這一問題大多被排在了十位之后。骨量減少是指骨頭中的鈣、膠原等物質的缺失導致骨密度下降。體檢報告顯示，參與體檢的3420名女教師中，511人存在“骨量減少”的情況。

    西南醫院專家表示，女教師頻發乳腺疾病是多種因素綜合作用的結果，其中也包括自身因素。競爭激烈、壓力大也是誘因之一，當人體處于高度緊張狀態，但沒有很好的自我調節和釋放壓力，時間長了會抑制卵巢排卵，使孕酮減少，同時雌激素相對升高，導致乳腺增生的出現。

    建議：

    大坪醫院婦產科主任李力教授建議，女教師們需做好日常的自我保護和定期體檢，保持良好的心態，保證充足的睡眠，堅持合理的膳食結構。工作中要做到勞逸結合。

    “三高”成為男教師常見病

    “三高”成為影響男教師身體健康的常見病，年度體檢報告顯示，脂肪肝、三高（高血壓、高血糖、高血脂）、高尿酸血癥、骨量減少，在男教師體檢出的疾病中，排在前幾位。在當次體檢中，血壓高的男教師占到24.18%，有27.63%的男教師患上了脂肪肝。前去體檢的3279名男教師中，584人存在“骨量減少”這一問題。

    專家表示，“三高”主要與生活習慣有關，一些教師超負荷工作，飲食結構又不合理，加上缺乏運動，便容易造成“三高”。

    建議：

    針對男教師的“三高”問題，新橋醫院消化內科教授任成山認為，除了增加及保持適當的體力運動，保持樂觀心態和提高應激能力外，飲食上也要減少脂肪攝入，以清淡飲食為宜。

    老師們日常運動比較少，若年輕時運動儲備不夠，就很容易在中年后出現“骨量減少”，建議平時盡量多做戶外運動，游泳是最佳選擇，適當地打羽毛球、倒走都不錯。

    本組文/重慶晨報首席記者 王珊

    體檢報告>

    骨量減少怎么辦請掃描該魔扣。

    親愛的老師們 這份保健手冊你可以參考

    健康建議

    西南醫院健康體檢中心表示，這份體檢報告是對一些常規疾病進行篩查，反映出整體健康趨勢。但在臨床中，慢性咽炎、聲帶息肉、腰椎頸椎等疾病，都是教師們的高發疾病，需要進行?？茩z查，所以未在這份年度體檢報告中有所體現。

    重慶晨報記者找到多家三甲醫院的專家，有針對性地為教師行業的健康保健支招。

    正確護嗓

    盡量用丹田發聲法

    坐診專家 市中醫院呼吸科主任江程澄

    要說老師們的職業病，各科專家都認為，用嗓過度導致咽喉腫痛、聲帶息肉，肯定排在第一位。

    李嘯坤是沙坪壩一所重點中學的班主任，他估計，自己一天說話時間在三小時左右，“除了上課之外，為學生做輔導，還有一些日常的溝通，都需要用嗓。”李老師得過咽炎，看過不少醫生，“所有醫生都會叮囑盡量不要說話，但怎么做得到？”

    市中醫院呼吸科主任江程澄說，“我常碰到來看嗓子的老師，仔細問下來，主要是發聲方式不正確和發聲時間過長，這些老師都有一個習慣，就是用聲帶加力來提高音量，這是錯誤的。”正確的方式應該是共鳴發聲法，這也是中醫里說的用“丹田”發聲，說話時肚子緊喉嚨松，用腹腔共鳴加大音量。

    保護頸椎

    坐得太久要起來走走

    坐診專家 重慶市中醫院骨科主任盧衛忠

    重慶市中醫院骨科主任盧衛忠說，年齡在40-50歲的老師中，頸椎、腰椎病發病率更高。張佳是渝中區一所中學高三的老師，她批改試卷時，一坐就得幾個小時。

    預防頸椎、腰椎病的方法，就是要經常改變身體狀態，如低頭工作40多分鐘后，就要起來走個10分鐘。

    有三個動作很好：站立起身，腰部以上后仰的同時，雙手舉起朝后伸懶腰；坐在椅子上，腰部和頸椎緩慢后仰；坐正，雙手十指交叉放在頸后，頭枕著雙手盡量牽引上托。

    防范痔瘡

    下蹲起立助血液回流

    坐診專家 新橋醫院普外副主任張朝軍

    同樣因為久坐，痔瘡也是教師群體發病率較高的疾病。新橋醫院普外副主任張朝軍說，預防的方法其實很簡單，如需久坐，就忙里偷閑進行短時運動，如批改作業時，每隔2小時起來運動一次，來回兜圈或原地做幾個下蹲起立的動作，都可以幫助血液回流。

    健康心理

    不要過于追求完美

    坐診專家 重醫附一院教授況莉

    重醫附一院心理衛生中心副主任況莉教授說，在門診中，來找他們聊天的老師也不少，多表現為生活中情緒抑郁、焦慮，睡眠質量下降，“大多是一些重點學校的優秀教師，他們普遍承擔的壓力比較大。”

    需要分析清楚壓力從哪來，過分高要求和追求完美，往往會使壓力劇增，鉆牛角尖，“我常跟老師們說，只要盡力去教學生，就不要太為難自己。

    制圖/岳笑